Kas Yapmak İçin Günlük Beslenme Programı

Sabah Kahvaltısı

Sabah kahvaltısında protein ve karbonhidrat içeren besinler tüketmek kas yapımını destekleyecektir. Önerilen kahvaltı:

• 2 yumurta (haşlanmış veya omlet şeklinde)
• 1 dilim kepekli ekmek
• 1 bardak süt veya yoğurt
• 1 adet meyve

Ara Öğün

Ara öğünde protein ve sağlıklı yağ içeren atıştırmalıklar tercih edilmelidir. Önerilen ara öğün:

• 1 avuç badem veya ceviz
• 1 dilim tam buğday ekmeği ve somon balığı

Öğle Yemeği

Öğle yemeğinde de protein ve karbonhidrat dengesine dikkat edilmelidir. Önerilen öğle yemeği:

• Izgara tavuk veya hindi
• Kahverengi pirinç veya bulgur pilavı
• Sebzelerle zenginleştirilmiş salata

Ara Öğün

Ara öğünde tekrar protein ve sağlıklı yağ içeren bir atıştırmalık tercih edebilirsiniz. Önerilen ara öğün:

• 1 kutu yoğurt
• 1 muz veya elma

Akşam Yemeği

Akşam yemeğinde yine protein ve karbonhidrat dengesine özen gösterilmelidir. Önerilen akşam yemeği:

• Izgara somon balığı veya kırmızı et
• Patates veya tatlı patates
• Sebzelerle zenginleştirilmiş salata

Gece Yemeği

Gece yemeğinde hafif bir atıştırmalık tercih ederek kas yapımını destekleyebilirsiniz. Önerilen gece yemeği:

• 1 bardak süt veya yoğurt
• 1 avuç badem veya ceviz