Kaslı Olmak İçin Protein ve Karbonhidratlar Nelerdir?

Kaslı olmak için protein ve karbonhidratlar çok önemlidir. Bu makalede, hangi protein ve karbonhidratların kas gelişimini desteklediğini ve ne kadar alınması gerektiğini anlatacağız.

Protein

Protein, kasların büyümesini ve yeniden inşasını sağlayan önemli bir makro besindir. Protein, aminokisitlerin kombinasyonu olan kompleks moleküllerdir. Protein alımı, kasların büyümesi için çok önemlidir.

Kas gelişimini desteklemek için, günlük protein alımınızın vücut ağırlığınızın 0,8 gramından 1,8 gramına kadar olması gerekir. Proteinler, et, tavuk, balık, yumurta ve süt ürünlerinden elde edilir. Protein alımınızı artırmak için, tahıllar, baklagiller, keten tohumu ve yağlı tohumları da dahil etmek isteyebilirsiniz.

Karbonhidratlar

Karbonhidratlar, enerji için gerekli olan makro besinlerdir. Vücut, karbonhidratları glikoza dönüştürerek enerji üretir. Aynı zamanda, karbonhidratlar, proteinlerin kaslar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasını sağlamak için gereklidir. Kötü karbonhidratlar, tatlı ve şekerli gıdalar olarak bilinir ve tokluk hissi verirler.

Kas gelişimini desteklemek için, günlük karbonhidrat alımınızın vücut ağırlığınızın 2,5 gramından 5 gramına kadar olması gerekir. Karbonhidrat alımınızı artırmak için, tam tahıllar, kurubaklagiller ve meyveler dahil etmek isteyebilirsiniz.

Sonuç

Kas gelişimini desteklemek için, günlük gereksinimlerinizi karşılamak için yeterli protein ve karbonhidrat almanız gerekir. Protein alımınızı vücut ağırlığınızın 0,8 gramından 1,8 gramına kadar arttırabilirsiniz. Karbonhidrat alımınızı da vücut ağırlığınızın 2,5 gramından 5 gramına kadar arttırabilirsiniz.